疫情期间，很多人都加强了卫生意识，养成了勤洗手、勤打扫、勤消杀的习惯。但是也有部分人会出现过度的清洗、消杀、检查等行为。如果重复的观念或行为出现时间短，对生活影响不大，那么可能只是出现了强迫症状，还够不上强迫症疾病的诊断，只要通过自我调节、放松就可以缓解。

　　贵州省人民医院心理科专家张群介绍，如果强迫表现出现频率很高，一天中持续时间一个小时以上，影响了正常生活，强迫的严重程度和持续时间都达到了疾病诊断的标准，这时就不只是强迫症状，而是强迫症了。

　　强迫症主要的临床表现有强迫观念和强迫行为。

　　张群表示，与新冠疫情相关的强迫观念通常表现为过分怕脏，担心、反复怀疑可能被感染、反复回忆是否接触到新冠病人，觉得哪儿都有病毒，什么都不敢碰等等。相关的强迫行为有反复清洗，如反复洗手、洗澡，反复搞卫生、反复消毒、反复检查等等。

　　这些观念和动作行为对患者来说，是没有现实意义的，是多余的，他们也想摆脱，又无能为力，不能自主控制，为此而感到非常焦虑与痛苦。

　　因此，疫情期间，如果觉得个人出现强迫症状或者症状加重，就需要去看专业的医生了。

　　张群提醒，还可以从以下几个方面进行自我调整：

　　首先是调整认知，改变对某些事物的不合理认知。这就要求我们学习和掌握疫情防护的相关知识，有了准确的知识储备，就不至于恐慌。还需要我们相信党和政府，不信谣不传谣，保持一个积极乐观的心态。此外，对一些不必要的担心、观念和行为，我们要有一个清醒的认知，可以通过事实去检验自己的一些不合理的认知，才不会导致过分的焦虑恐惧。

　　其次是重新聚焦，改变不健康的行为习惯。强迫症患者往往特别关注他们所担心恐惧的东西，存在选择性注意增强和强迫行为。因此，需要重新聚焦、转移注意，改变不健康的行为习惯，生活作息要规律，少熬夜，适度身体锻炼，做一些感兴趣的事情，安排娱乐游戏活动，多听听舒适的音乐。

　　平时还可以在家进行放松训练。如：肌肉放松训练、深呼吸放松法、正念冥想，也可以进行跳操运动等。

贵州日报天眼新闻记者 冷赛楠

编辑 王帅

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