情绪化进食和暴饮暴食等心理问题对减肥有什么影响？如何改变这种心态？请贵州省人民医院普外/胃肠外科主任医师王少勇和我们聊一聊。

贵州省人民医院普外/胃肠外科主任医师王少勇

情绪化进食和暴饮暴食等心理问题对身体和心理产生的影响

情绪化进食和暴饮暴食等心理问题对减肥效果有很大的负面影响，主要体现在以下几个方面：

1.热量摄入过多：情绪化进食和暴饮暴食通常导致摄入高热量食物，增加热量盈余，阻碍减肥进程。

2.饮食失控：这些行为容易引发恶性循环，进一步加剧饮食失控，增加减肥难度。

3.代谢紊乱：频繁暴饮暴食可能干扰代谢，影响脂肪燃烧和能量利用。

4.心理压力：进食后的内疚和自责会加重心理负担，形成负面循环，进一步影响减肥效果。

建立健康饮食心态的方法

1.识别情绪触发点：记录饮食和情绪，找出情绪化进食的诱因，如压力、焦虑或无聊。

2.寻找替代活动：用运动、阅读或与朋友交流等健康方式替代情绪化进食。

3.设定合理目标：避免极端饮食，设定可行的饮食和运动目标，逐步调整饮食习惯。

4.培养正念饮食：专注于食物的味道和饱腹感，避免无意识进食，减少暴饮暴食。

5.寻求专业帮助：如有需要，咨询心理医生或营养师，获得专业指导。

6.建立支持系统：与家人、朋友或减肥小组分享目标，获得支持和监督。

7.自我接纳：接受偶尔的饮食失控，避免过度自责，保持积极心态。

通过这些方法，可以逐步建立健康的饮食心态，提升减肥效果。

来源：贵州日报天眼新闻、贵州省人民医院普外/胃肠外科